حمض الفوليك

حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid)

هو فيتامين بي معقّد (معروف كذلك بالفيتامين بي 9) يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء. هذه الفيتامينات المعقّدة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية، الجلد، الشعر، النظام العصبي، العضلات، والأنسجة الأخرى في الجسم. يساعد حامض الفوليك في إنتاج آر إن أي RNA ودي إن أي DNA، وهو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة. بمساندة فيتامين بي 12، يساعد حمض الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدمّ الحمراء ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الفوليك في الغذاء

الخضروات المورقة مثل السبانخ، واللفت الأخضر، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة. كما يوجد حامض الفوليك بكثرة في الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بأنواعه الخضراء والحمراء والصفراء والخرشوف. وبذور عباد الشمس وغيرها من الفواكه والخضراوات مصادر غنية من الفولات. والكبد يحتوي أيضا على كميات عالية من الفولات، وكذلك خميرة الخبازين. 

بعض حبوب الإفطار الكاملة (الجاهزة للأكل، وغيرها) تحتوي على 25 ٪ إلى 100 ٪ من الكمية الغذائية الموصى بها(RDA) لحمض الفوليك. ويمكن الاطلاع على جدول مصادر الغذاء المختارة للفولات وحمض الفوليك في قاعدة بيانات وزارة الزراعة والمغذيات الوطنية الموحدة كمرجع قياسي.

زيادة الوزن باستخدام حمض الفوليك B9 Weight Gain

حمض الفوليك و هو من الفيتامينات قد يساعد علي زيادة الوزن بطريقة صحية عن طريق تحسين استفادة الجسم بالطعام و القضاء علي فقر الدم 

1- حمض الفوليك من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان
2- يستخدم حمض الفوليك لعلاج فقر الدم مع فيتامين ب 12
3- لوحظ زيادة الوزن مع استخدام الفيتامين لمدة 3 شهور في بعض الحالات
4- الفيتامين يستخدم قبل الحمل للحماية من تشوهات الأجنة و يستعمل مع الحوامل أيضا في الثلاثة شهور الأولي
5- مراجعة الطبيب مطلوبة لتحديد الحالة الصحية و عدم وجود أنواع أخري من الأنيميا الخبيثة
6- يوجد بالخضراوات و الفاكهة و البقوليات و المكسرات
7- الجرعة 0.1 مجم يوميا بعد الغداء أو جرعة أعلي حسب إرشادات الطبيب

ما علاقة حمض الفوليك وخصوبة الرجل؟

عادة ما ينتج الرجال ما يقارب 1500 حيوان منوي في كل ثانية، حيث تستغرق الخلايا الجذعية 60 يوم لتكوين الحيوانات المنوية، ويعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الأساسية بتقسيم الخلايا والحمض النووي.


وترتبط مستويات حمض الفوليك مع عدد الحيوانات المنوية، بحيث وجدت أحدى الدراسات أن قلة مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي تسبب سوء استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.

فوائد مكملات حمض الفوليك للرجال

وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك والزنك لمدة 26 اسبوع يزيد من إجمالي عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال بنسبة 74%.
فوائد واستخدامات أخرى لحمض الفوليك؟
بعيدا عن فوائد حمض الفوليك في زيادة الخصوبة لدى الرجال، إلا أنه يمتلك العديد من الفوائد للجسم مثل:

• يعالج مشاكل الكلى الخطيرة 

• يعالج الكميات الكبيرة من الحمض الأميني في الدم (فرط الهوموسيستين في الدم) 

• الحد من الاثار الضارة للدواء مثل الميثوتركسيت 

• يحمي من العيوب الخلقية لدى الأطفال الجدد خصوصا عيوب الأنبوب العصبي 

• يحد من فقدان البصر المرتبط بالعمر (الضمور البقعي المرتبط بالعمر) 

• يعالج مشاكل ارتفاع ضغط الدم 

• يعالج أيضا مشاكل اللثة خصوصا خلال فترة الحمل 

• يخفف من اضطرابات الجلد، مثل البهاق 

• يحمي من مشاكل فقدان الذاكرة خصوصا عند التقدم بالعمر 

• يحمي من موت الجنين والرضع المبكر. 

فوائد حمض الفوليك للحامل والجنين 

بدون الكمية المناسبة من حمض الفوليك بجسمك أثناء الحمل قد لا يتكون الأنبوب العصبي في الجنين، وقد لا ينمو بشكل سليم، وقد لا ينغلق، وبالتالي 

يسبب مشاكل صحية تعرف بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية ومنها: 

الصلب المشقوق، وهو عبارة عن حالة تسبب عدم اكتمال نمو الحبل الشوكي أو الفقرات حوله. انعدام الدماغ، وهو عبارة عن حالة مرضية لا تكتمل فيها أجزاء كبيرة من الدماغ. والمواليد الذين يعانون من حالة انعدام الدماغ لا يعيشون لفترة طويلة، بل قد يولدون أموات، أما هؤلاء المواليد الذين تصاحبهم حالة الصلب المشقوق، يمكن أن يصبحوا معاقين للأبد. وهذه الحالات تعتبر مخيفة بالنسبة للأهل، ولكن الخبر الجيد أن تناول حمض الفوليك يحمي جنينك من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي الخلقية بنسبة 50 %. 

وطبقاً لآخر إحصائيات مركز مكافحة الأمراض (CDC) فإنه إذا كان لديك طفل مصاب بأحد هذه الأمراض، فإن حصولك على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك تقلل من خطر إصابة طفلك التالي بهذا النوع من العيوب الخلقية بنسبة 70 %. 

فوائد حمض الفوليك العامة للجسم من فوائد حمض الفوليك في الجسم أنه يقوم بهذه الوظائف الحيوية:

 فوائد حمض الفوليك للجهاز الهضمي 

الحفاظ على الهضم المتوازن في الجسم، وتوزيع كمية الحديد التي تدخل للجسم بشكل جيد، وبالتالي فهو ضروري للوقاية من الأنيميا، ويقلل كذلك من الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي كسرطان القولون.

 فوائد حمض الفوليك للبشرة والجلد 

يقوم حمض الفوليك بحماية الجلد من مرض البهاق، و يساعد على علاجه، كما أنه يعمل على تقوية بصيلات الشعر، وبالتالي يحميه من التساقط.