10 نصائح هامة لفقدان الوزن!
1-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. تناول الفطور نسبة عالية من البروتين يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية طوال اليوم
2-تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك
3-اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر
4-اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. كالبيض والخضروات الورقية والخضروات الصليبية وصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون ،بطاطا مسلوقة، تونة، البقوليات ،الحبوب
5-تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل glucomannan
6-اشرب القهوة أو الشاي.
يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪
7-اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.
8-كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.
9-زن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزينون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة
10-احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
┏━━💧━━💧━┓
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق