برنامج الرجيم والتخسيس والتنحيف
مقدمة تعريفية بالبرنامج:
يعتمد إعداد برنامج التخسيس هذا على نظام نظرية (الوجبة الواحدة الأساسية) الغنية بالعناصر الغذائية، مع 4 وجبات خفيفة(خضروات وفواكه) وحاولت أن يكون هذا البرنامج شاملاً للنظريات الصحية الخمسة للدكتور ليم سيوجين مؤسس DXN.وهو برنامج تخسيس معد بعناية علمية غذائية لمراعاة نوعية الخضروات والأطعمة الحامضية والقلوية وقابلية الهضم بينها، مغذية جداً وحارقة للدهون أثناء اليوم والليلة.
🔵والآن مع البرنامج الصحي للتخسيس:
اليوم الأول
عصير نصف حبة ليمون واحدة مع كوب من الماء.قبل الإفطار بساعه الا ربعبعدها ..
🔹وجبة الإفطار
(اختيارية للتنويع):
1-ملعقة ميكوفيجي في علبة زبادي (روب) منزوع الدسم
يفضل ان يكون (قديم تاريخ الصلاحية) مع شرب كوبين ماء.
_الساعه العاشره تقريبا كوب قهوة2×1مع ثلاث تمرات
قبل الغداء بساعة ..
5 حبات سبيرولينا مع شرب كوبين ماء.
🔷الوجبة الرئيسية:
وجبه الغداء
تناول طبق شوربة الملفوف بالميكوفيجي الحارقة للدهون (بدون ملح) وتتكون من:
فلفل أخضر.
بصل أخضر.
ملفوف.
كرفس.
زنجبيل وليمون .
مع ملعقة ميكوفيجي.
إضافة الى شريحة سمك مسلوق أو مشوي بالليمون والخل والثوم أو بيضة مسلوقة.
ثم الامتناع ساعتين عن المأكولات والمشروبات فيما عدا الماء.
بعد ساعتين شرب القهوة السوداء 2إن1 أو شاي أخضر.
بعد صلاة المغرب ..
🔹الوجبة الخفيفة الثالثة:
تناول 5 حبات سبيرولينا مع ملعقة ميكوفيجي مذابة بكوب ماء ثم شرب كوبين من الماء.
بعد ساعة ..
🔹وجبة العشاء هي الوجبة الخفيفة الرابعة(اختيارية للتنويع):
1- طبق سلطة طازجة مكونة من:
خس.
سبانخ.
كرفس.
جزر.
مع مقدار كوب فول مدمس.
🔹اليوم الثاني
خمس حبات سبايرولينا عصير حبة ليمون مع كوبين من الماء وربع ملعقة عسل وسط🔹بعد 45دقيقه وجبة الفطور
ملعقة ميكوفيجي+سلطة فواكه مكونه من برتقاله وتفاحه وفراولة عدد٣ وبذور زهرة الشمس بدون ملح
🔹الساعه العاشرة صباحا كوب قهوة
قبل الغداء بساعه خمس حبات سبايرولينا
🔹وجبة الغداء
قطعة صدر دجاج مشوي أو مسلوق
ملعقة ميكوفيجي مع صحن سلطه من الخضروات غير محدوده
🔹الإمتناع عن الطعام ساعتين ماعدا الماء
شرب كوب قهوة 2×1مع ثلاث تمرات
🔹بعد المغرب تناول خمس حبات سبايرولينا وننتظر ساعه
تناول العشاء
خضروات مطهيه على البخار
بروكلي
بطاطا مشويه
جزر مسلوق
اليوم الثالث
قبل الإفطار بساعه الا ربعخمس حبات سبايرولينا مع عصير حبة ليمون واحدة مع ثلاث أكواب من الماء. نشرب كوب واحد ونبقي كوبين واحد للغداء وواحد للعشاء
بعدها ..
🔹وجبة الإفطار
ملعقة ميكوفيجي في ربع كوب ماء دافئ مع بيضتين سلق
_الساعه العاشره تقريبا كوب قهوة2×1مع ثلاث تمرات
قبل الغداء بساعة ..
5 حبات سبيرولينا مع شرب كوبين ماء.
🔷الوجبة الرئيسية:
وجبه الغداء
ونظيف لها ملعقة ميكوفيجي
ثم الامتناع ساعتين عن المأكولات والمشروبات فيما عدا الماء.
بعد ساعتين شرب القهوة السوداء 2إن1 أو شاي أخضر.
بعد صلاة المغرب ..
🔹الوجبة الخفيفة الثالثة:
تناول 5 حبات سبيرولينا مع ملعقة ميكوفيجي مذابة بكوب ماء ثم شرب كوبين من الماء.
بعد ساعة ..
🔹وجبة العشاء هي الوجبة الخفيفة
سلطة متنوعه وكوب عصير ليمون.
🔹اليوم الرابع
خمس حبات سبايرولينا عصير حبتي ليمون مع أربع أكواب من الماء وربع ملعقة عسل وسط نشرب كوب ونوزع الباقي على مدار اليوم
🔹بعد 45دقيقه وجبة الفطور
اومليت البيض واللحم
المكوّنات
180 غرام لحم مسلوقة
2 بيض
1 طماطم صغيرة
ملعقة بقدونس مفرومه
ملح
فلفل اسود و احمر حسب الرغبة
الخطوات
كمية اللحم على حسب الحاجه، انا استخدمت 4 قطع صغار وقمت بتفتيتهم بعد السلق
في كاسه نضع البيض واللحم والطماطم بعد تقطيعها مكعبات صغيرة
ونضيف البقدونس اليهم مع الملح والبهارات
نخفقهم جميعها بالشوكة
الخضراوات يمكن زياده الفلفل الاخضر والبصل حسب الرغبة
في طاوه غير لاصقه نضع قطره زيت زيتون ونضع عليها الخلطة مع تغطية الطاوه
يمكن الاستغناء عن قطرة الزيت لكن لن نستطيع قلبها بشكل ثابت، سوف يتخربط الشكل لكن الاستواء مضمون في الحالتين
بعد ان يستوي الوجه التحت نقوم بقلبها على الوجه الثاني
الساعه العاشرة صباحا كوب قهوة
🔹قبل الغداء بساعه خمس حبات سبايرولينا
🔹وجبة الغداء
قطعة سمك مشوي أو مسلوقملعقة ميكوفيجي مع صحن سلطه من الخضروات غير محدوده
🔹الإمتناع عن الطعام ساعتين ماعدا الماء
شرب كوب قهوة 2×1مع ثلاث تمرات
🔹بعد المغرب تناول خمس حبات سبايرولينا وننتظر ساعه
تناول العشاء
خضروات مطهيه على البخار
🔹اليوم الخامس
خمس حبات سبايرولينا عصير حبتي ليمون مع خمس أكواب من الماء وربع ملعقة عسل وسط نشرب كوب ونوزع الباقي على مدار اليوم🔹بعد 45دقيقه وجبة الفطور
المكوّنات
ملعقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق